Khi tuổi càng cao, mật độ xương bắt đầu giảm, khiến nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng lên. Vì vậy, bổ sung đủ canxi và vitamin D là điều quan trọng để duy trì xương chắc khỏe và vận động linh hoạt.
1. Thực phẩm giàu canxi
Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn được xương và các loại hạt là nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời. Ăn đều đặn các thực phẩm này giúp cơ thể duy trì lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
2. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ánh nắng mặt trời buổi sáng là nguồn vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng và nấm cũng cung cấp vitamin D.
3. Kết hợp chế độ ăn cân đối
Canxi và vitamin D cần kết hợp với chế độ ăn giàu protein và rau xanh để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh tổng thể. Tránh lạm dụng thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa, vì có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ dưỡng chất.
Với thói quen ăn uống khoa học, người sau 60 tuổi có thể duy trì sức khỏe xương tốt và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.